z serii

[...] zachowałem się jak rasowy Polak.., obróciłem się na pięcie,zdenerwowałem i wróciłem do domu. Nic nie zrobiłem wczoraj tylko podciąganie na drążku nachwytem 5 serii,gdzie jedna seria składała się z serii łączonej 5powt z ciężarem 16kg + 5powt., z cięzarem 7kg + 5powt z ciężarem ciała. Przerwa tyle co zejscie z drążka i ściągnięcie [...]

Clearwater masz 4 serie nie rob ich tym samym ciezarem idz w gore z serii na serie Te ciezary co używałaś to byly startowe dawaj dalej w kazdej serii dołóż ciezar i walcz, nic sie nie stanie jak w 4 serii zrobisz tylko 8 powtorzen

update poleciało trochę lodów po 1/2 op grycanów: -makowych -cynamonowych -kokosowych -makowych do tego paka tych lodów lidlowych z serii deluxe%-)

[...] że ilość przerzuconego żelastwa ma znaczenie ale ważny jest progres ciężarowy z treningu na trening. Nie rozumiem w Twojej progresji powtarzania ciężaru . Dokładaj z serii na serie, choć progres to nie tylko ciężar ale tempo, tut. czas przerw między seriami, ilość serii , ilość powtórzeń, zakres ruchu. Ale nie wszystko się wykorzystuje na [...]

[...] Zainspirował mnie Giaur ze swoimi filmikami ale nie o nie mi chodzi. Chodzi mi o plany treningowe , które sobie kreśli na dużych kartkach zapisując rodzaj ćwiczeń, ilość serii i powtórzeń a co najważniejsze obciążenie treningowe, które nie może być przypadkowe na treningach ale powinno z serii na serię z treningu na trening rosnąć. Mam zamiar [...]

Nie powiem, jeszcze jakiś dorosły kolo nakabluje mi tam, że jestem gupim sterydem i ćpunem niby i mnie wyrzucą %-) A to po wczoraj (z serii życiowe): /SFD/2017/5/4/d59fde078d90453cb3bbbab23cde651a.jpg Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-05-04 16:25:53

[...] i mówi: - Stop, ****a, stop. Trzeba ustalic jakies zasady, trzeci raz pod rzad robie loda .... ____________________________________________________________ I ostatni, z serii żenujący żart prowadzącego ;) Pewien sprytny lis podkradal sie wieczorami do kurnika gospodarza i jadl mu kury.. pewnego dnia gospodarz zdenerwowal sie i postanowil [...]

[...] - 2562 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g piątek - plecy + barki + brzuch. ostatni trening z serii split. od poniedziałku nowy. Trucht - 9/12 km/h - 10 min, Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wiosłowanie sztangą nachwytem - 15x40, 12x50, [...]

[...] ale musimy dołożyć 1x wytrzymałość siłową i 1x GPP No i teraz dostaniesz zadanie domowe takie jak terco: przećwicz zarzut + PP, w taki sposób: Serie rozgrzewkowe: 5 serii po 3 powt. Serie zasadnicze: 5 serii po 1 powt. Progresja ciężaru z serii na serię. Zarzut z przysiadem przednim, wstajesz i z tej pozycji robisz PP To jest jedno [...]

[...] 10min na bieżni i finito. Macie tu nogie: https://zapodaj.net/images/b0670b7106685.jpg https://zapodaj.net/images/6b177d3f33720.jpg +nowa koszulka od Golden Aesthetics z serii Tom Platz, straight from LA%-) Jutro łapki, może z Hekade się znów ugadamy. Jutro też przyjrzę się treningowi, intensywności, może wprowadzę małe zmiany tak by wszystko [...]

Możesz z treningu na trening, a możesz z serii na serię. Ja z początku próbowałam sił z serii na serię, natomiast często gęsto wychodziło tak, że ostatnie powtórzenia były już źle wykonane technicznie. Ale warto zobaczyć, czy dasz radę, jak nie zdjąć ze sztangi zawsze można :) Teraz wrzucam (jeśli daje radę) z treningu na trening. Wygodniej mi. [...]

[...] bardzo sie orientuje :) 01.03.14 Poranek był straszny 7.20 rano - usłyszałam tylko. Wstawaj spać nie mogę - robimy trening :/. Tak wiec jeszcze na wpół spiaco rozgrzewka z serii pomachamy raczkami i nóżkami z samego rana :). Z ciężarami juz było lepiej - obudziłam sie juz na dobre. Wiem jedno muszę ostro pracować nad technika :). 25MIN TAE BO [...]

tak jest dt dt dn dt dt dn dn powinienes zmiescic sie w godzinie - ja z serii rozgrzewkowych to robie tylko po 1-2 i w sposób taki, że jak np trening klatka+barki+tric, to robie tylko rozgrzewkowe przy klatce, przed barkami i tricem nie robię już serii rozgrzewkowych tylko zasadnicze

[...] i opinie bardzo Mi pomagają i motywują do jeszcze cięższej pracy! Tak więc, podczas ćwiczeń nóg nagrałem kilka filmików, starałem się robić ćwiczenie jak najpoprawniej i z serii na serie korygowałem błąd.. podczas gdy robiłem serie 100kg ciężar troche waży i żeby go poprawnie dzwignąc w ostatniej serii czy tez w ostatnich powtórzeniach, za [...]

Progresuj z serii na serię i z treningu na trening. Jeśli dajesz radę zrobić 12 powtórzeń danym obciążeniem - w kolejnej serii je zwiększaj.

[...] do pewnej granicy, która trudno Ci będzie przeskoczyc. Oprocz tego w pozostałych cwiczeniach, w tych, w których nie rampujesz, staraj się również zwiększać obciążenie z serii na serie. Proponowalbym na nastepnym treningu zrobic tak: 1. Wyciskanie sztangi skos gora RAMPA 5 - wiadomo, przeczytaj jeszcze raz wszystkie informacje o rampie. W [...]

Rampa Jest to metoda zwiększania obciążenia z serii na serię. W rampie nie mamy z góry określonej liczby serii, stosujemy autoregulację. Gorszy dzień, brak sił – stosujemy krótką rampę. Jesteśmy wypoczęci, pełni energii – stosujemy długą rampę. Cyferka przy rampie oznacza liczbę powtórzeń, której nigdy nie przekraczamy. Zawsze [...]

Lunika mam jakas plytke z serii " Chce miec takie cialo" ale osobiscie wole Mel B -- bardziej dynamiczne no i Mel B bardzo mobilizuje do cwiczen Obecnie robie je jako rozgrzewke - trening na cale cialo ( juz wtedy czasem wymiekam)przed cwiczeniami z pilka a po nich robie na brzuch. Ponoc sa tez do sciagniecia na Chomiku, ale ja nie [...]

[...] fasolka szparagowa i oliwa 5. Omlet brokulowy z kurczakiem i mozarella, budyn ze skrobi z platkami kukurydzianymi 6. Ciasto fasolowo-gryczane z rabarbarem i jablkiem Dzien z serii bylem w pracy, wrocilem do domu, ugotowalem zarcie na kilka dni i ogolnie nic sie nie dzialo %-) wiec sie nie bede rozpisywal bo nie mam o czym. Wrzuce za to troche [...]

[...] powtórzenia - podciąganie sztangi do brody - 3 x 12-10 - unoszenie bokiem w opadzie, siedzac na lawce - 4 x 15 - unoszenie kettla przodem - 2 x cos kolo 25 w kazdej serii - to byl KO dla barków - francuz z lamaną lezac w skosie w dół - 3 x 12,8, 5+1 - 50kg w ostatniej chyba mialem, ciezko na maxa, w skosie w dół jeszcze bardziej [...]